Bạn đang tìm kiếm cách tăng cơ giảm mỡ một cách nhanh chóng? Cùng Aura Clinic tìm hiểu các phương pháp tập tại nhà hiệu quả để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn top 5 bài tập giúp tăng cơ giảm mỡ thần tốc cùng Aura Clinic.
Squat
Squat là một bài tập mạnh mẽ giúp làm việc cùng lúc trên nhiều nhóm cơ chính, bao gồm đùi, mông và cơ bụng. Đặt chân hơn rộng vai, hạ xuống như ngồi xuống ghế rồi đứng dậy trở lại. Bạn có thể thực hiện squat với trọng lượng cơ thể hoặc thêm trọng lượng bằng các tạ, kettlebell hoặc máy tập.
Lunges
Lunges là một bài tập tuyệt vời để làm việc chủ yếu trên cơ đùi và mông. Bước chân trước và hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Sau đó đẩy mạnh từ gót chân và đứng dậy trở lại. Thực hiện các bước lunges với cả hai chân để đảm bảo cân bằng và đồng đều tăng cơ.
Push-ups
Push-ups là một bài tập cơ bản nhưng hiệu quả để làm việc trên cơ ngực, vai và cánh tay. Đặt tay hơn rộng vai, hạ xuống đến khi ngực chạm đất và đẩy lên trở lại. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt gối xuống để hỗ trợ.
Plank
Plank là một bài tập tuyệt vời để làm việc trên cơ corset (bụng, lưng, và cơ cánh tay). Dùng tay chống xuống và đặt cả hai chân sau. Giữ thẳng cơ thể từ đầu đến chân trong thời gian một khoảng thời gian nhất định. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây và dần dần tăng thời gian lên.
HIIT – Bài tập tăng cơ giảm mỡ
HIIT là một phương pháp tập luyện phổ biến giúp tăng cường sự đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp. Kết hợp các bài tập cardio như burpees, squat jumps và tập chạy tại chỗ với các đợt tập trung cao và nghỉ ngơi ngắn. HIIT giúp tăng cường sức mạnh và sự cháy mỡ hiệu quả.
Qua việc thực hiện squat, lunges, push-ups, plank và HIIT, bạn sẽ có cơ hấp dẫn và cơ bắp săn chắc trong thời gian ngắn. Giảm mỡ không đòi hỏi bạn phải đến phòng tập hay sử dụng các biện pháp đắt đỏ.
Nếu bạn cần hỗ trợ chuyên môn hơn, hãy đặt hẹn cùng Aura Clinic để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất trong quá trình hỗ trợ giảm mỡ, lấy lại đường nét săn chắc trên cơ thể cùng những liệu trình giảm mỡ, săn chắc da body. Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay và khám phá vẻ đẹp mới của thân hình thon gọn và tự tin!